Весна — время, когда организм особенно нуждается в поддержке.

 

Опубликовано 10.03.2025 17:53

Перепады температуры, авитаминоз и усталость могут ослабить иммунитет. Собрали эффективные способы укрепить здоровье в этот период.

Питайтесь сбалансировано. Добавьте в рацион свежие овощи, фрукты и зелень, не забывайте о белке (рыба, яйца, бобовые и нежирное мясо), включите в меню продукты с витамином С (цитрусовые, киви, болгарский перец) и цинком (орехи, семечки, морепродукты). Соблюдайте питьевой режим. Пейте достаточное количество воды (1,5–2 л в день). Это помогает выводить токсины и поддерживать обмен веществ. Не забывайте о витаминах и полезных добавках. Проконсультируйтесь с врачом: возможно, нужен дополнительный прием витамина D, Омега-3 или пробиотиков.

Добавьте физическую активность. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и умеренные тренировки улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет. Практикуйте закаливание. Начните с контрастного душа или обтираний прохладной водой. Это поможет адаптироваться к перепадам температуры.

Хорошо высыпайтесь. Спите 7–8 часов в сутки. Недостаток сна снижает защитные силы организма. Избегайте стресса. Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию и находите время для отдыха.

Если чувствуете недомогание, не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу. Берегите себя и помните, ваше здоровье — главная ценность.