Ступинские врачи рассказали, как восстановить сон после новогодних праздников

 

Опубликовано 09.01.2024 15:34

Галина Кузовова, заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики, советует задуматься о восстановлении сна и установлении режима уже сейчас, чтобы избежать трудностей с выходом в трудовые будни 9 января.
«Обильная, несбалансированная пища, богатая жирами, которой пестрит новогодний стол, алкоголь, особенно на ночь, курение – всё это приводит к смещению начала сна, его поверхностному характеру и отсутствию чувства полноценного отдыха после пробуждения, которое может наступить только далеко за полдень. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь заняться восстановлением утраченного ритма», -отмечает Кузовова.
По словам врача, необходимо стабилизировать выработку гормонов бодрствования и сна.
Лучшее средство для этого – физическая активность. Единственное ограничение – снижение активности за 4-6 часов до сна, чтобы перевести организм в режим спокойствия и подготовки ко сну.
Нормализация питания. Не стоит есть за 2-3 часа до сна.
Важен достаточный уровень освещенности. В нашей полосе освещенность зимой недостаточна. Рекомендуется получать максимум света в первую половину дня, чтобы чувствовать сонливость перед сном.
Фото: pexels.com